Как убрать живот и бока


Как убрать живот и бока

Лечебные практические советы и рекомендации

Перед тем, как воспользоваться каким либо рецептом, проконсультируйтесь с врачом

Как убрать живот и бока, рекомендации


Лишние сантиметры чаще всего появляются на животе и боках — эти зоны считаются самыми проблемными. Да, легко жировые отложения не исчезают, но при комплексном подходе к проблеме можно от них избавиться. Если вы хотите искренне радоваться отражению в зеркале и восхищать своей фигурой мужчин, приготовьтесь к трудоемкой работе!

Ты — это то, что ты ешь


Правильное питание — фундамент, на котором держатся здоровье и красивая фигура. Даже если вы будете регулярно заниматься спортом, но не исключите из своего рациона вредные продукты и будете переедать, результата не будет — жир снова и снова будет откладываться в вашем теле.

Ешьте фрукты и овощи каждый день. Включите в свой рацион продукты, которые содержат клетчатку. Пейте по 2 литра чистой воды ежедневно. Сведите к минимуму употребление сахара. Откажитесь от жирной, жареной, копченой пищи. Забудьте про существование майонезов, соусов, газировки.

Постарайтесь отказаться от высококалорийных продуктов, постепенно заменяя их фруктами и овощами. Жир на боках и животе начнет уходить естественным образом, как только вы перейдете на сбалансированный рацион.

Не нужно сразу садиться на строжайшую диету и ограничивать себя в еде полностью. Диета — это стресс для организма, это вредно и может привести к негативным последствиям. Начните с отказа от вредных продуктов и напитков, но при этом продолжайте полноценно питаться — кушайте каши, овощные супы, отварное куриное мясо, балуйте себя любимыми фруктами. Начните добавлять в чай меньше сахара.

Лучше питаться 6-7 раз в день понемногу, чем 2-3 раза в день переедать. Как только появится чувство голода, не терпите — выпейте стакан кефира, съешьте немного сухофруктов. Ешьте много клетчатки, она содержится в бобах, овощах, зелени, фруктах, крупах. Включите в свой рацион растительные жиры. Ужинайте продуктами с низким содержанием жира — фруктовыми или овощными салатами, йогуртом. После 19.00 лучше ничего не есть, в крайнем случае съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

Если вы правильно питаетесь, но лишний вес не уходит и кушать хочется постоянно, задумайтесь об очищении кишечника. В нем могут жить паразиты, которые поглощают часть питательных веществ, поэтому чувство голода преследует человека. Обратитесь к врачу, чтобы проверить состояние здоровья.

Физические нагрузки


Наряду с правильным питанием полезно заниматься спортом — физические нагрузки необходимы для сжигания лишних калорий и укрепления мышц. Можно записаться на фитнес, начать ходить в спортзал или попробовать заниматься самостоятельно — выбирайте сами. Будьте готовы к жесткому самоконтролю, если вы выбираете занятия спортом. Убирая живот и бока, нельзя лениться и жалеть себя, нужно систематически работать над своей фигурой.

Больше ходите пешком. Если есть возможность — идите пешком на работу или с работы, не пользуйтесь лифтом. Так вы сможете не только избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков, но и приведете в тонус мышцы ног. Начните бегать по утрам, 15-минутной ежедневной пробежки достаточно для того, чтобы поддерживать тело в форме.

Занятия с обручем


Обруч — прекрасный инструмент для занятий, его можно вращать в любое удобное время — утром перед работой или во время просмотра любимого сериала. Нельзя заниматься с обручем во время менструации, в период беременности, сразу после родов. Также упражнения с обручем противопоказаны при наличии заболеваний яичников, почек и печени.

Сделайте небольшую разминку перед упражнением. Начинайте с 5 минут занятий, постепенно доводите их продолжительность до 30 минут. Используйте сначала облегченный обруч, утяжеляйте его по мере привыкания к нагрузке. Держите ноги на ширине плеч, вращайте обруч по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем ежедневно!

Чтобы заниматься было веселее, включайте музыку! После активной тренировки на теле могут появиться синяки — такое бывает. Не пугайтесь, надо просто снизить интенсивность тренировок на некоторое время.

Занятия с обручем не только помогают сжигать калории, но еще укрепляют мышцы пресса, помогая убрать живот и бока. Регулярные тренировки благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Работа с прессом и боками


Упражнение 1.

После тренировки с обручем можно переходить к упражнениям на пресс. Ложитесь на спину, сведите руки за головой, упритесь ногами во что-нибудь твердое. Поднимайте корпус для начала 10-15 раз, постепенно увеличивая это число до 50.

Обязательно делайте разминку перед тренировкой! Мышцы надо подготовить к нагрузкам. Если становится совсем невмоготу, поднимите корпус еще минимум 5 раз! Для борьбы с жировыми отложениями важно делать над собой усилие, тренироваться всегда сложно. Повторяйте упражнение ежедневно, лучше — 2-3 раза в день. После работы с прессом покрутите обруч хотя бы 10 минут, чтобы закрепить результат.

Упражнение 2.

На выдохе втяните в себя живот и напрягите мышцы пресса. При вдохе также удерживайте мышцы в напряжении, после расслабьте живот и вновь повторите упражнение. Минимальное количество повторений — 20.

Упражнение 3.

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу, руки вытяните вдоль тела. На выдохе втяните живот и поднимите таз вверх так высоко, как сможете. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Повторяйте 20 раз.

Упражнение 4.

Лежа на спине, поднимайте ноги вверх до вертикального положения. Это упражнение помогает прорабатывать мышцы низа живота. Главное — не просто поднимать ноги, а тянуть именно нижние мышцы живота. Вы должны ощущать, как мышцы напрягаются, появляется жжение.

Упражнение 5.

Ложитесь на бок, опираясь на локоть. Ноги должны быть сомкнуты вместе. На выдохе поднимайте ногу до вертикального положения, на вдохе возвращайте ее на место. Повторяйте упражнение 30 раз на одном боку и 30 раз на втором.

Регулярные домашние тренировки помогут вам убрать живот и бока, избавиться от лишних жировых отложений в целом, сделают мышцы крепкими.

Убрать живот и бока помогут обертывания


Обертывания помогают уменьшить объем талии и вернуть коже упругость, они способствуют сжиганию жиров и выведению лишней жидкости.

Важно! Не рекомендуется делать обертывания во время менструации, в периоды беременности и лактации, при заболеваниях половой системы и почек. Также противопоказаниями являются онкологические заболевания, гипертония, повреждения кожи, индивидуальная непереносимость компонентов.

Делайте обертывание не ранее, чем через 1,5 часа после еды. Также нельзя есть в течение часа после процедуры. Перед процедурой хорошо очистите кожу, обязательно используйте скраб или жесткую щетку. Смесь наносите на кожу равномерно, после обмотайте живот пленкой. Пленка должна хорошо прилегать, но при этом не давить. Чтобы повысить эффективность обертывания, укройтесь термоодеялом. Оптимальное время проведения процедуры — 50 минут.

После смывания смеси полезно сделать массаж. Для полного курса понадобится 10 процедур, больше 15 процедур делать не рекомендуется, это может навредить здоровью. Делать обертывания надо через день, в профилактических целях — 1 раз в 2 недели.

Рецепт 1.

1 ст. л. молотого кофе и 2 ст. л. жидкого меда. Кофеин улучшает кровообращение, тонизирует мышцы и подтягивает кожу.

Рецепт 2.

Смешайте 1 десертную ложку корицы с 2 столовыми ложками масла. Можно взять оливковое, персиковое, миндальное или другое масло. Корица разогревает тело и способствует сжиганию жира.

Рецепт 3.

Растопите плитку шоколада на водяной бане и нанесите на кожу живота. Шоколад делает кожу эластичной и мягкой, уменьшает жировые отложения, устраняет растяжки.




Как убрать живот и бока, рекомендации


        Перед тем, как воспользоваться каким либо рецептом, проконсультируйтесь с врачом.

^Наверх^